 | Read how Percolate is making the world's biggest companies more social, while saving them millions in annual marketing costs From our sponsors  |
| ?????? - ???? - Yahoo???? |
| ?? Yahoo?????????????????????????,??????????????????????? // via fulltextrssfeed.com |
有氧運動最燃脂？2迷思報你知
9/30/2014 9:02:05 PM
運動減重風氣正夯，但運動種類多元，你知道哪一種最燃脂嗎？許多人認為有氧運動是最有效的減重方法，尤其趁新陳代謝率最低的早上進行，可提高一天的整體代謝力，減重效果最佳。不過，對於這些看似合理的觀點，新陳代謝科醫師卻有不同的看法。
迷思1：減重瘦身，有氧運動最燃脂？
肥胖是現代人的一大文明病，許多人為了快速瘦身，採行有氧運動減重法，認為有氧運動可以促進新陳代謝、增加身體的攝氧量，而氧氣如同燃料，可加速脂肪燃燒，更快達到減重的目標。
常見有助燃脂減重的有氧運動，包括健走、慢跑、騎單車、游泳、有氧舞蹈等，屬於全身性且可持續動作30分鐘以上的運動。
不過，彰化基督教醫院體重管理及糖尿病健康管理中心執行長暨內分泌新陳代謝科醫師謝明家表示，有氧運動的主要作用是訓練心肺功能，幫助減重的效果有限，因為有氧運動持續半小時，僅能消耗200至300大卡，只要喝一罐含糖的乳酸飲料就能補回原本的卡路里；若以減重1公斤需消耗7700大卡計算，有氧運動需耗費至少25個小時。
燃脂效率較好的是「高強度運動」，需能讓運動者在運動時心率保持在最高心率的70％至80％以上，目的在增加全身的基礎代謝率，進而提升減重的效果。
謝明家醫師表示，高強度運動的減重效果好，但一般人難以持續進行高強度運動長達10至20分鐘以上，無法達到每次運動30分鐘的理想目標，因此最近才有「間歇性運動」的新觀點出現，建議先做10分鐘高強度運動，再接續20至30分鐘有氧運動，不斷輪替，藉此延長運動時間，提高運動減重的效果。
迷思2：早上是最佳的運動減重時機？
另有人認為，若每天同樣花60分鐘做運動，最好的時機是早上。因為以人的一天新陳代謝速度來看，清晨醒來的新陳代謝率處於低點，隨後緩慢上升，晚餐過後到達頂點，之後保持水平，直到上床睡覺才漸漸下滑，而早上做運動，可讓整天的新陳代謝率保持在較佳狀態，全盤升高的情況也能消耗更多熱量。
不過，謝明家醫師表示，這都是沒有科學實證的論點。人體內有許多種荷爾蒙，部分荷爾蒙在早上的濃度高，部分則是中午或晚上較多，針對某一荷爾蒙做加強代謝性的運動，長期都是不健康。
謝明家醫師表示，運動目的在提高全身性新陳代謝率，原則上沒有時機點的差異，任何時間都能運動，僅需注意餐前餐後的問題即可。建議一般人飯後2小時再運動，可消耗卡路里，又能避免腸胃不適；糖尿病患者特別需遵守飯後1至2小時再運動的原則，吃飯前運動容易引發低血糖和脫水昏迷，至於飯後立即運動，則容易因血液集中在胃部而導致胃痛。
面膜百百種 消費者如何選？
9/30/2014 7:12:00 PM
（健康醫療網／記者郭庚儒報導）你有在使用面膜嗎？坊間有各式各樣的面膜，如白面膜、黑面膜，最近甚至還有主打保濕、美白、淡化細紋、抗老等功效的黑曜石面膜；不過，一片面膜的價格從幾十元到上百元都有，民眾該如何選擇呢？醫師指出，購買面膜首先要依照個人膚質，並視需求選擇精華液成分，另外材質也很重要，例如純棉的面膜，尤其適合敏感肌膚者。
市面上有一款開架式黑曜石面膜，利用火山熔岩化為的礦物岩石，萃取出黑曜石製成，由於含有豐富的矽、鈉、鐵、鉀等微量元素，且能夠釋放負離子能量，對於肌膚有調理修復的功效。捷靚皮膚專科診所院長、新光醫院醫學美容中心皮膚科主治醫師徐常捷指出，坊間有許多黑面膜，如活性碳、海底泥、竹炭，以及黑曜石面膜，都具有吸附肌膚上的髒汙、油脂，以及去除老廢角質的功效。面膜中若含有礦物質、微量元素成份，若配方比例搭配得宜可有調節肌膚酸鹼性、穩定肌膚的效果；若為酸性離子則可以分解肌膚角質層，達到明亮的效果。不過，徐常捷提醒，面膜黑的白的並不是重點，重點是要看精華液的成分功能與面膜紙的材質適不適合我們的膚質，且選用黑面膜要特別注意，其成分本身是否具有黑色的物質，若為加工染色而成，反而傷害肌膚。
想要使肌膚保濕又美白，面膜已成民眾非常喜歡的護理產品；徐常捷表示，面膜中所含的精華液成分扮演重要角色，例如山茶花、洋甘菊、菸鹼醯酸、蝸牛黏液，具有修復缺損、保養皮膚的功效；玫瑰花水、甘草、玻尿酸，可增加肌膚保濕，尤其玻尿酸可吸附肌膚水分，延長水分流失的時間。
另外，一般面膜常見的蘆薈成分有鎮定、消炎的功效，可以舒緩乾燥、冷熱等環境造成乾癢；左旋C、熊果素、傳明酸等酸類則可美白，使肌膚明亮有光澤，還有胜肽類的成分，如類蛇毒抗皺血清胜肽，可淡化細紋，而藍銅胜肽可延緩肌膚老化。
除了精華液的成分外，徐常捷提到，面膜材質也很重要，例如純棉材質的面膜，觸感舒適適合各種膚質，且不會造成肌膚敏感，尤其適合敏感性肌膚，而蠶絲面膜的服貼度較好，泥膏狀的面膜，使用後要注意徹底清潔，以免阻塞毛孔，另外，生物纖維面膜則具有加強肌膚吸收精華液的效果，但價格較高。
研究：每天吃水果 不容易中風
9/30/2014 7:00:00 PM
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）全球死於心血管疾病的人數，逐年不斷攀升，而因心臟疾病而死亡的人口，在台灣，則成了第二大死因，也因此，要如何防範高血壓與心臟病的產生，就成了民眾生活關注的焦點之一。
英國有一份最新的研究指出，發現，每日吃水果達一百五十公克的人，罹患多項新血管疾病死亡的風險，均大幅降低。
此研究來自英國牛津大學，研究根據針對中國多處鄉村與都市，高達四十五萬人的長期追蹤，所得出的結果。
吃水果好處多 為何不吃？
研究將這四十五萬人分為五組，分別為從不吃水果、每月一天吃、每周一到三天吃、每周四到六天吃與天天吃水果，追蹤長達七年發現，完全不吃水果的人，比起天天吃水果的人，罹患心血管疾病、缺血性中風、出血性中風的風險，分別下降一成五、兩成五、四成。
其中，研究還特別針對早已罹患高血壓或心血管疾病的患者，進行水果與死亡風險的分析，若這些病患能夠天天吃水果，和不吃水果的病患相比，整體死亡率則大幅降低了三成！
研究人員指出，結果表示，吃水果對身體具有多項正面幫助，而每天攝取一百五十公克的水果，及可達到預防疾病的效果。
分解脂肪瘦小腹 靠10大瘦腰蔬果
9/30/2014 8:52:03 PM
生活中不良的飲食習慣，是脂肪形成與毒素累積的主因，多吃天然又健康的高纖蔬果，可幫助我們消除脂肪、撫平小腹，輕鬆打造易瘦體質。
TOP1／檸檬
檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素；又具備淨化血液、促進代謝、增強消化能力、調整酸鹼平衡等多種功能，多吃檸檬可打造不肥胖的體質。
選購祕訣：
1.以顏色鮮綠有光澤，手感硬實，具濃郁檸檬香者為佳。
2.果實乾扁，表皮有點發霉的檸檬，均不宜購買。
食用小叮嚀：
製作檸檬汁時不宜使用熱開水，因為維生素C遇熱容易被破壞，營養成分將會大量流失。檸檬原汁易刺激腸胃，不宜空腹飲用。
TOP2／葡萄柚
葡萄柚滋味酸甜，營養豐富且熱量低，富含多種維生素與礦物質，有益於減重者食用；可避免因減重，控制食物的攝取量，而造成營養不均衡。
選購祕訣：
1.以果實飽滿有彈性，果皮光滑，具自然清香味者為佳。
2.果實乾扁，果皮粗糙帶有斑點者，則不宜購買。
食用小叮嚀：
服用鼻塞、流鼻水、抗過敏藥物時，若同時喝葡萄柚汁，可能會造成嚴重心律不整，所以服藥期間最好不要飲用葡萄柚汁。
TOP3／柳橙
柳橙含有豐富的維生素C，能使肌膚美白並富有彈性；且富含維生素B群和膳食纖維，亦有幫助排便、加速澱粉和脂肪代謝的作用。
選購祕訣：
1.以表皮金黃有光澤、果實飽滿有沉重感、底部微內凹者佳。
2.果實乾癟，發出酸臭味者，不宜購買。
食用小叮嚀：
新鮮柳橙汁富含維生素C和鉀，是清熱退燒最好的飲料。部分綠皮柳橙口感酸苦，可榨汁和優酪乳一起飲用，口感較佳。
TOP4／橘子
橘子富含纖維質，其中水溶性纖維會吸水膨脹，增加飽足感，進而控制食慾。橘子含膳食纖維和果膠，可促進腸胃蠕動，使排便順暢。
選購祕訣：
1.以果實完整、有重量感、外皮呈深（橙）黃色者為佳。
2.外皮乾扁粗黃者，須避免購買。
食用小叮嚀：
吃橘子時，應連同果肉白膜、橘肉和橘絡一起食用，對消化系統很有助益。橘子汁有冷卻身體的作用，發燒時飲用可幫助退燒。
TOP5／番石榴
番石榴熱量低，且富含膳食纖維，易產生飽足感；其中所含的多酚，可降低澱粉的分解和葡萄糖的吸收，是適合減肥者選食的水果。
選購祕訣：
1.以果皮鮮綠、外表無損傷者為佳。
2.若表皮已脫落，代表開始腐敗，不宜購買。
食用小叮嚀：
番石榴與蜂蜜打成果汁飲用，能攝取纖維質、鈣、鉀和維生素B 群等，維持身材苗條。
TOP6／木瓜
木瓜的口感香甜柔軟，熱量極低，又富含維生素A、B群、C。飯後吃點木瓜，能促進食物分解，提升胃腸的消化功能。
選購祕訣：
1.以果實飽滿，富有彈性，散發淡淡果香味者為佳。
2.瓜身有斑點、蒂頭腐爛或色澤過紅者，不宜購買。
食用小叮嚀：
木瓜含有木瓜酵素，與牛奶一起食用，能加速蛋白質的吸收，補充更多營養素。
TOP7／葡萄
葡萄的有機酸和微量元素，能排除多餘脂肪和水分，預防水腫型肥胖和心血管疾病。葡萄籽則具抗氧化作用，能改善肌膚老化。
選購祕訣：
1.以果肉結實，顏色均勻，葡萄梗和葡萄緊連者為佳。
2.表皮出現褐斑、果肉開始軟爛者，不宜購買。
食用小叮嚀：
葡萄的皮、籽含有許多營養成分，使用果汁機的高轉速功能多打一下，即能享受美味。
TOP8／甜椒
彩椒富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉變成維生素A，增加視網膜感光度，避免眼睛乾澀；彩椒亦為強效抗氧化物，能避免老化。
**食用小叮嚀：
彩椒肉質厚，水分多，質地脆且口感甜，非常適合生吃，但須徹底清洗乾淨。
選購祕訣：
1.以果形端正，肉質厚實，表皮光滑，色澤鮮豔者為佳。
2.表皮軟爛， 有褐斑、腐爛者，不宜購買。
TOP9／苦瓜
苦瓜含有苦瓜素和鉻，能幫助胰島素平衡，避免血糖不穩定，而造成飲食過量，體重增加；還能將飲食中的糖分轉變成熱量，改善體內脂肪平衡，具有減肥功效。
選購祕訣：
1.以果實潔白，果粒飽滿無裂痕，果瘤大且結實者為佳。
2.用手掂起來不沉重者，不宜購買。
食用小叮嚀：
苦瓜的苦味來自於「奎寧」的成分，先將苦瓜汆燙後再入菜，可減低苦味和草酸含量。
TOP10／菠菜
菠菜的維生素A含量豐富，可維持減重時肌膚的健康；且富含鈣質，可促進脂肪分解和排泄；鎂可促進熱量代謝，增強減肥效果。
選購祕訣：
1.以葉片乾爽肥厚、根部為鮮豔的桃紅色者為佳。
2.葉片發黃或有水傷者，不宜購買。
食用小叮嚀：
菠菜適合現洗、現切、現吃，而且不可以煮得過熟，如此才能保留住最多的營養成分。
本文出自人類智庫《7天消肚子瘦腰神奇蔬果汁》
上班族心好鬱悶！雞精解壓功效讚
9/30/2014 9:02:05 PM
工時長、壓力大，台灣上班族好憂鬱！根據董氏基金會一項針對上班族的調查結果，發現高達209萬人有明顯的憂鬱情緒，而最讓人感到憂鬱主因就是工作。醫師指出，工作壓力大會讓腎上腺素升高、心跳加速，不僅容易讓人容易疲倦，甚至會影響睡眠品質，千萬不可小覷。適當的營養補充與適時的壓力釋放變成是上班族的重要課題，而雞精因富含多種必需胺基酸，其功效正可做為補充體力與腦力所需的營養補充品。
台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典醫師表示，壓力大、作息日夜顛倒導致現代人身體小毛病不斷，心理也跟著受影響，最主要的原因是新陳代謝效率不彰、皮質醇調節混亂而導致根本體質出問題，也就是常聽到的「生理時鐘」紊亂所致。
工作壓力高 憂鬱情緒易增加
特別是，台灣平均每名勞工工作2,140小時，工時全球第3高，臨床問診常發現，很多上班族一想到要上班就憂鬱，出現不想起床、抗拒工作等Morning Blue情緒，甚至頭痛且容易疲倦、嘔吐生理反應，嚴重到須請假缺勤，這些幾乎都與壓力有關。
事實上，壓力是許多生理和心理疾病的元凶，究其原因，其實大多與腎上腺荷爾蒙不平衡有關。人體左右兩側腎臟的上方各連接著一個小型腺體，稱為腎上腺，當感覺身體或心理有壓力時，這些腺體便受到腦下垂體刺激而釋放出腎上腺皮質醇，也就是俗稱的「壓力荷爾蒙」。
保健養生 補充人體營養不足
許正典醫師強調，從臨床觀察發現，要改善壓力情緒，與其從治療個別病症下手，還不如從最根本改善飲食與作息開始；平日均衡飲食，補充多元關鍵營養成分、維持良好作息和運動等，都是建議的方法。
除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C，以及胺基酸的食物，來補充人體不足的營養，並達到緩解疲倦的效果。
雞精改善疲勞 輔助緩解壓力
但考量上班族不易攝取均衡營養，建議可透過保健食品，根據自己的狀態，適當補充人體所必需的營養成分，以雞精為例，雞精內含多種人體無法自行合成的必需胺基酸，多元關鍵營養成分等，濃度高、分子小易吸收，長期飲用下來能幫助調節生理時鐘，對於建構平衡體質也有幫助。
有研究指出，雞精因富含必需胺基酸，不只是能減輕容易疲勞感、加速體力恢復、給與良好體力和精神，長期飲用雞精亦能促進新陳代謝效率，幫助調節皮質醇（又稱壓力荷爾蒙）節律，維持生理時鐘正常運作，建構平衡好體質，讓身體在面對壓力時，有良好的調節能力；且能在晚上促進比較好的睡眠品質，提高身體的免疫力，對緩解壓力很有幫助。
【醫師小叮嚀】：釋放壓力憂鬱5字訣
當發現自己因工作壓力產生煩躁，或是憂鬱情緒時，可運用「放、離、紓、轉、正」5字訣。「放」輕鬆去深呼吸、 暫時「離」現場、適度「紓」解情緒、試著「轉」換心境，用「正」向思考，來化解自己易暴怒的情緒，才能遠離憂鬱與壓力纏身。
防流感！孕婦打疫苗 抗體保護寶寶
9/30/2014 2:37:00 AM
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）「天氣冷了，多穿點衣服才不會得流感。」流感病毒主要透過飛沫傳播，感染流感的禍首不是「冷到了」，而是沒有正確的預防觀念，其實打疫苗正是公認最佳的防護罩。103年流感疫苗接種對象新增孕婦、50歲以上慢性病患，連同設籍新北市60歲以上長者及出生滿6個月至小6幼童等各類對象，10月1日起全面公費開打。
孕母打疫苗 寶寶也免疫
新北市政府衛生局簡任技正李佳琪表示，家中長者及幼兒抵抗力相對較弱，是感染流感病毒的高危險群，而今年疾病管制署將孕婦列入公費流感疫苗施打對象，希望透過免疫的「袋鼠策略」，用準媽媽們的抗體來保護即將出生的小寶貝。新北市政府衛生局提醒市民10月1日起儘快接種，並養成勤洗手等良好的生活習慣，才是預防流感的最佳方式。
衛生局也呼籲，由於流感常於11月底開始流行，且其可怕之處在於爆發流行快速且流行範圍廣泛，加上疫苗接種後需2至4週才能形成最佳的防護效果，為降低疾病威脅，請符合條件的民眾，儘速攜帶身份證、孕婦健康手冊或兒童健康手冊及健保卡，至衛生所或合約醫院診所接種。
You are receiving this email because you subscribed to this feed at feedmyinbox.com
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
?????? - ???? - Yahoo????
 | Lose weight the right way and keep it off. From our sponsors  |
| ?????? - ???? - Yahoo???? |
| ?? Yahoo?????????????????????????,??????????????????????? // via fulltextrssfeed.com |
孕婦打疫苗 抗體保護寶寶
9/30/2014 2:37:00 AM
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）「天氣冷了，多穿點衣服才不會得流感。」流感病毒主要透過飛沫傳播，感染流感的禍首不是「冷到了」，而是沒有正確的預防觀念，其實打疫苗正是公認最佳的防護罩。103年流感疫苗接種對象新增孕婦、50歲以上慢性病患，連同設籍新北市60歲以上長者及出生滿6個月至小6幼童等各類對象，10月1日起全面公費開打。
孕母打疫苗 寶寶也免疫
新北市政府衛生局簡任技正李佳琪表示，家中長者及幼兒抵抗力相對較弱，是感染流感病毒的高危險群，而今年疾病管制署將孕婦列入公費流感疫苗施打對象，希望透過免疫的「袋鼠策略」，用準媽媽們的抗體來保護即將出生的小寶貝。新北市政府衛生局提醒市民10月1日起儘快接種，並養成勤洗手等良好的生活習慣，才是預防流感的最佳方式。
衛生局也呼籲，由於流感常於11月底開始流行，且其可怕之處在於爆發流行快速且流行範圍廣泛，加上疫苗接種後需2至4週才能形成最佳的防護效果，為降低疾病威脅，請符合條件的民眾，儘速攜帶身份證、孕婦健康手冊或兒童健康手冊及健保卡，至衛生所或合約醫院診所接種。
護眼停看聽 遠離4大視力情境殺手
9/30/2014 6:02:05 AM
眼睛是靈魂之窗，正確用眼習慣很重要。醫師指出，長期注視螢幕容易造成視力受損，特別是「字體小、近距離、手搖晃、時間長」等4大情境殺手，會使眼睛睫狀肌長時間處於緊張狀態，造成視力不同程度傷害，唯有「停、看、聽」」，包括：「停」止長期過度用眼、「看」不同遠近物品讓眼睛休息、「聽」從醫師建議定期視力健檢，才能真正保護眼睛。（影音／攝影記者張世傑）
世界衛生組織將每年10月第2個星期四定為「世界視覺日」（World Sight Day），在台灣今年已經邁入第10個年頭，且將每年10月訂為「全民護眼月」。中華民國眼科醫學會常務理事、台北市立聯合院區總副院長、活動總召集翁林仲醫師指出，視力保健應從小紮根，不過由於台灣已進入高齡化社會，加上高度近視者大幅增長，使得國民眼睛健康蒙上陰霾。
《眼盲隱憂 老年性白內障＋高度近視》
世界衛生組織（WHO）最新數據指出，全球約有3900萬人眼盲，其中80%病例是可治癒或避免的，全球眼疾兩大主因：眼盲原因首位為白內障（51%），而視力損害原因首位則為屈光不正（42%）。呼應全球兩大視力問題，台灣民眾老年想要持續享受「睛」，建立正確用眼習慣是當務之急
另依據國際期刊調查，全球各國屈光不正盛行率大約為8%至62%，但國健署調查卻顯示，台灣18歲以下近視盛行率就高達85%，高度近視不僅比白內障嚴重，更有視網膜剝離、黃斑部病變、青光眼等併發症風險，老年更易導致視力模糊，甚至失明危機，對視力缺損影響甚鉅。
《用眼時間長 看螢幕比睡覺多》
一項由國際市調公司及雅虎所做的全球調查發現，國人每日使用智慧型手機上網時數居全球之冠，每日平均超過3小時，眼睛注視多螢幕使用總時數更高達8.5小時，居全球第3，國人每天盯螢幕時間（8.5小時）竟比睡（7.3小）還長，事實上，在多螢時代下，民眾長期使用卻沒有正確的用眼習慣，過度用眼的結果對視力傷害極大，千萬要謹慎。
《多螢時代 視力缺損4大情境殺手》
1.字體小：最新美國視光與視覺科學雜誌研究指出，以手機閱讀網頁字體平均僅有報紙的30%至80%大小。
2.近距離：研究同時指出，閱讀書報雜誌時，眼睛與讀物之間的距離平均是40.6公分，用智慧手機上網流覽時，平均只距離32公分。低頭族離手機的距離比閱讀書報時還近8.6公分。
3.手搖晃：若在通勤時使用手機，在晃動的情況下緊盯住螢幕，眼睛必須不斷的瞬間調整視軸距離，易造成眼睛不適。
4.時間長：長時間盯螢幕容易忘記眨眼。
【健康小叮嚀】：
4個過度用眼錯誤情境未及時導正，將加重眼睛負擔，特別是在字太小、太近、晃動的情境下緊盯螢幕，會使睫狀肌在長時間處於緊張狀態，不僅如此，長時間用眼而忘記眨眼，也易導致乾眼不適、影響平日生活品質，因此，民眾平日就應提高護眼自覺，定期健檢有效保護眼睛。
人魚線教練鄭芯妤 在家練心率有氧
9/30/2014 5:46:06 AM
從大陸紅回台灣的人魚線教練鄭芯妤，日前參加大陸節目「超級減肥王」，一夕爆紅，擁有馬甲線、魔鬼身材的她，曾經爆肥到67公斤，因此有「小丸子」的綽號，主持人問她如何成功減重？她表示，在運動前，先喝一杯黑咖啡，在家做運動，輕鬆就瘦下來了。其實，她在家做運動維持身材有一個秘密方式，為了鼓勵大家多運動而大方分享。
鄭芯妤原本是個肉肉的、明明才20幾歲卻飄著「嬸味」的OL；如今，她不但是擁有165公分、47公斤、23吋細腰的火辣曲線，自己化身性感健美的教練，還拯救了無數為肥肉所苦的男女。她更與劉畊宏在中國 「超級減肥王」擔任魔鬼教練，用自然健康的方式，成功幫助14個人減掉共200多公斤。
減重第一步 先了解自己的瘦身關鍵
「減重應該先找出潛在的真正元凶，改掉讓你肥胖的壞毛病與飲食作息，讓你從想瘦到享瘦，健身不僅僅是運動，更是一種生活態度！除了飲食控制外，有效運動、保持愉快的心情更是維持身材的秘密。」鄭芯妤表示，自己在家會透過「心率有氧」穿戴式裝置並搭配(Pulsense View)APP，透過運動、心情、睡眠模式，可以更加了解自己的瘦身關鍵。
透過心率有氧裝置是以五段燈號提示運動強度，同時記錄心率、燃脂區間、消耗卡路里、計步、心情及睡眠品質。無論想要瘦身或是喜愛運動人，都可以加入一起有氧，享受健康生活。
有效燃脂 中低強度運動心率
燃脂運動心率一般情況下為中低強度運動心率，一般人如果要達到有效燃脂運動，必需要滿足以下3個條件：
【有效燃脂運動3條件】：
1.運動過程中心率要達到中低強度運動心率。
2.運動要持續20分鐘以上。
3.大肌肉群的運動。
透過以下「人體最大心率」公式，可以得到近似適合自己的中低強度運動心率：
【人體最大心率公式】：
每分鐘最大心率MHR ＝「205 - 0.5 x 年齡」
低於這個範圍或者高於這個範圍，都不算燃脂運動。目前國健署推廣的「333運動原則」：至少每週運動3次、每次超過30分鐘以上、心跳速並達到每分鐘130下，運動方式就是依照燃脂運動心率推算而來。
美腿殺手靜脈曲張 游泳有助改善
9/30/2014 1:13:00 AM
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）百貨公司的櫃姐們、服務生或廚師多半都是站著工作，其他還包括美髮師、護理人員、清潔人員等勞工朋友，工作時都要靠雙腿久站，這些人自然成了靜脈曲張的高危險群。
久站為主因
臺北市立聯合醫院忠孝院區心臟血管外科盧延洲醫師表示，久站者最常受影響的是從大腿延伸到小腿的大隱靜脈，它靠近皮膚表面，最容易產生曲張的現象。長期下來，靜脈瓣膜閉鎖不全產生的血液逆流及高靜脈壓力與靜脈曲張變形會形成惡性循環。
易造成抽筋、慢性皮膚炎
也許有人認為，靜脈曲張只是外觀難看，只要不穿短褲、短裙，就沒有問題了。但盧延洲醫師指出，由於血液中的廢物長期未被帶離下肢，再加上長期電解質不平衡，極易造成小腿抽筋疼痛，也容易產生慢性皮膚炎及發癢。嚴重時，慢性皮膚炎甚至會惡化形成皮膚潰瘍的現象。雖然動脈運輸血液沒有問題，不會因此造成下肢壞死、需要截肢的慘劇，但抽筋和皮膚炎的狀況，也足以影響生活品質。
孕婦、肥胖者也要小心
靜脈曲張是一種跟職業和體質有關的疾病，視每個人的血管壁和瓣膜結構健康程度而異。盧延洲醫師說，除了久站者外，懷孕婦女、喜歡穿緊身束褲和肥胖者也要小心，
因此，高危險群以及已罹患靜脈曲張的初期患者，都可以從自我保養開始做起。運動以增加肌肉的擠壓力，尤其是游泳，除了肌肉的力量外還可以靠水壓來抵消靜脈壓力的影響。除此之外，平日也可穿著包覆大腿到足部的彈性襪，利用均勻的壓力回推靜脈血。
心臟病+自律神經失調 中西醫合治預後佳
9/30/2014 2:45:00 AM
（健康醫療網／記者關嘉慶報導）心臟病人所出現的不適症狀，很可能不只是心臟問題！臨床上，就有一位四十歲女子，因心臟病合併有自律神經失調，服用西藥後出現頭痛與噁心等症狀，進一步以中藥治療後，不適情況即獲得緩解。
收治這名女子的奇美醫學中心中醫部主治醫師張仁旭表示，該女子患有早發性心室收縮，常覺得會心悸、頭暈、胸悶乏力，服用西藥後卻引發頭痛、噁心等症狀，之後開給中藥柴胡龍骨牡蠣湯治療約兩星期，各項問題明顯改善。
張仁旭醫師指出，心臟病除了要注意心臟之外，也常和自律神經失調有關，尤其是夜間發作型心絞痛，使用中藥治療，除了可改善自律神經問題外，部分中藥例如附子、丹蔘等，甚至可以改善血塊和改變心肌血流狀況；頑疾更可合併針灸或穴位藥物貼敷來加強治療成效。
張仁旭醫師強調，心臟病牽涉問題廣泛，甚至和腦、肝、腎、肺等都有關聯，中藥多靶向治療的特性，能讓病人的體質改變，和西藥的專一性治療一起使用，可以帶給病人較佳的預後。
打疫苗＋定期抹片 雙重保護子宮頸
9/30/2014 2:53:00 AM
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）子宮頸癌為國內女性好發的癌症之一，每年約有1700名新診斷的病例和700人死於子宮頸癌。研究顯示子宮頸抹片檢查可降低60～90％子宮頸侵襲癌發生及死亡率。因此台南市衛生局建議30歲以上婦女，每3年至少接受一次免費子宮頸抹片檢查。
施打疫苗後 仍須定期抹片檢查
子宮頸癌的發生是子宮頸細胞持續感染人類乳突病毒（HPV）後，引起細胞的惡性轉變，再經由癌前病變進展為癌症。隨著子宮頸癌致病原因的逐步確認及疫苗技術不斷的精進，目前已研發HPV疫苗可有效預防致癌型HPV感染，進而避免子宮頸癌的發生。
衛生福利部建議施打年齡為9~26歲年輕女性。HPV疫苗並無法針測子宮頸細胞病變，因此施打疫苗後，仍須定期接受子宮頸抹片檢查，才能讓子宮頸獲得雙重的保護。對於子宮頸癌，最佳的防護就是安全性行為、定期子宮頸抹片檢查、施打HPV疫苗。另外建立健康生活型態即：飲食高纖、多蔬果、規律運動、體重控制、避免吸菸、早期篩檢。
You are receiving this email because you subscribed to this feed at feedmyinbox.com
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
2014年9月29日 星期一
?????? - ???? - Yahoo????
 | Unleash yourself and shop our special collection of tees and accessories for you and your pooch. From our sponsors  |
| ?????? - ???? - Yahoo???? |
| ?? Yahoo?????????????????????????,??????????????????????? // via fulltextrssfeed.com |
吃酵素減重 3大魅力必知
9/29/2014 9:02:06 PM
相信你一定聽過「酵素很重要」的說法，但究竟為何人體不可缺少酵素的存在？酵素對於人體健康又有哪些好處呢？日本醫學教授指出，當酵素不足或是沒有發生該有的作用時，將造成體內機能無法正常運作，而出現肥胖、不適等反應。因此為了身體健康，我們必須讓體內維持足夠的酵素。
撰寫《我吃酵素瘦了21kg：吃出不復胖的健康體質》一書的作者秋葉睦美表示，4年前的自己，因為工作及私生活的壓力，體重以驚人速度節節上升。但在採取生機飲食，以及酵素精釀後，從74.4公斤，瘦到53.4公斤，在4年中成功減重21公斤。且在過程中完全感受不到過去減肥必須忍耐肌餓、特別努力運動的痛苦歷程，也沒有復胖。
為什麼酵素有這樣的效果呢？日本白川太郎教授提到，人體內有60兆個細胞，每一個細胞當中都會進行化學反應，產生維持人類生命所須的能量，而控制這個反應的主要成分就是酵素。此外，細胞外的體液及血液中也存在酵素，它們控制各種反應，維持血液及體液的功能。就這一點來看，酵素可以說擔負著人類生存與健康的重責大任。以下介紹酵素不可或缺的3大魅力：
【酵素精釀的3大魅力】
魅力1／酵素增代謝 養出易瘦體質
秋葉睦美表示，每當談到酵素精釀是由水果和白砂糖製成時，總是有人會問：「卡路里不會很高嗎？」其實酵素精釀一大匙約50大卡，同樣分量的蜂蜜則有294大卡，光從卡路里來看，就可以明白酵素精釀的熱量並不高。
在早上起床時或飯前飲用酵素精釀，其適度的甜度能夠穩定血糖值，讓心情與肚子都能得到滿足，並且防止吃得過多。當然，還可以提升代謝，自然形成易瘦體質。
至於美容方面，當新陳代謝變好，暗沉、黑斑和皺紋等肌膚問題就會減輕，而且酵素精釀除了改善這些情況，還有整腸作用，所以也能改善青春痘、皮膚粗糙等問題。
魅力2／製作簡單成本低 方便又美味
酵素精釀的第2個魅力，是製作方法簡單，方便飲用又美味。也許你會以為很麻煩，其實，製作酵素精釀，既不需要特殊技術，也不需要特殊用具，只要醃漬好，在接下來的50天，每天用手攪拌一下就可以了。你可以一次製作一個月的分量存放。
另外，製作的材料僅準備當令蔬果與白砂糖即可， 只要有保存容器， 就可以一直使用， 不用花費昂貴的成本。假設一天飲用30毫升，一個月大約只需花費約台幣400元。
這一點也很令人心動。最重要的是味道，可能是因為以手攪拌，使肌膚的常住菌混入而發酵，所以能夠調出適合自己的味道。酵素精釀既可以當作果汁飲用，也可以和其他材料做各種搭配，所以百吃不膩。
魅力3／增好菌益健康 助排毒解便祕
酵素精釀的第3個魅力就是有益健康，可以改善身體雖然沒有生病，卻總莫名感到不適的情況。酵素精釀蘊含當季蔬果的大量精華，就算只是少量飲用，也有很高的營養價值。未經加熱的酵素進入體內，使原本以消化為優先的體內酵素，有了代謝作用的餘裕，從而提升代謝率，得以改善健康失調。
用於製作酵素精釀的蔬果，原本就是有益消化的食物，而萃取其精華的酵素精釀，則更有益於身體吸收，在胃部只停留約短短的10分鐘，也是一大特點，對於免疫力下降、腸胃不適者不會造成負擔，所以能夠放心飲用。尤其，發酵後的菌種能增加腸內的好菌，解決便祕等情形，並且發揮排毒效果。
氣走脂肪 吃洋蔥補充一氧化氮
9/29/2014 8:46:06 PM
一氧化氮（NO）也能幫助減重？多數人瞭解多吸點氧氣可提升基礎代謝率，進而幫助減重，殊不知，肥胖也是一種發炎和老化的反應，若能適度攝取洋蔥或大蒜，補充一氧化氮，就能減少游離基的產生，促進新陳代謝，讓減重瘦身更簡單。
台北市立聯合醫院忠孝院區營養科營養師洪若樸表示，一氧化氮雖是氣體，卻有很強的抗氧化能力，可延緩身體機能老化的速度，且對於神經傳導或調節細胞功能，具有舉足輕重的角色。
一氧化氮NO不足！肥胖、心血管疾病風險高
對神經系統而言，當人體的一氧化氮產生量下降，會導致記憶、情緒低落等相關疾病的發生，例如阿茲海默症。對循環系統而言，NO的產生量不足可能會導致心血管、高血壓等疾病。而對免疫力和代謝能力差的人來說，一氧化氮是巨噬細胞對抗外來病原菌、清除體內游離基和不正常細胞如癌細胞的重要武器。
洪若樸營養師建議，若體內NO含量不足，除了養成每周三次有氧運動的習慣之外，也可攝取金針菇等菌菇類食物，活化免疫系統，提高巨噬細胞的NO產量。此外，洋蔥和大蒜所含的硫物質與抗壞血酸，也可提高一氧化氮的活性，抑制血管內皮細胞產生游離基的能力，減少導致肥胖、心血管疾病的風險。
【補氣料理／法式洋蔥湯】（4人份）
● 材料：紫色洋蔥1公斤、橄欖油50公克、雞高湯1500至2000c.c.、紅酒100c.c.、紅酒醋3大匙、乾糙百里香1/2小匙、月桂葉1片、鹽和黑胡椒適量。
● 作法：
1. 將洋蔥剝去外層薄膜後洗淨，切成絲狀，備用。
2. 取一湯鍋，導入橄欖油以中小火加熱，再放入洋蔥絲拌炒。
3. 持續以小火翻炒至洋蔥呈現焦黃色，需小心避免洋蔥燒焦。
4. 將高湯倒入湯鍋中，再加入紅酒、紅酒醋、百里香、月桂葉，中大火煮滾後轉小火續煮30分鐘，最後加入鹽與黑胡椒粉調味即可。
過猶不及！一氧化氮NO過量反傷身
值得注意的是，一氧化氮對人體的免疫系統是兩面刃，患有長期發炎性疾病的人，可能因體內局部的NO產量過高，導致正常細胞組織傷害，需降低一氧化氮的表現，此時諾麗果、苦瓜、番石榴、綠茶、黑莓、藍莓和紫紅色蔬果等色彩豐富的植物營養素，就是不錯的選擇，可降低巨噬細胞的NO產生量，維持人體一氧化氮的平衡。
舒壓必吃！京水菜煨杏鮑菇
9/29/2014 7:02:05 PM
★京水菜煨杏鮑菇
京水菜+杏鮑菇(泛酸)+蟹肉條(蛋白質)=消除壓力
材料（2人份）：
京水菜半把、杏鮑菇1條、蟹肉棒4條、A料（高湯1/2杯，醬油、酒各1小匙）。
作法：
1.所有材料先洗凈。京水菜切4公分長， 杏鮑菇切4 公分長的細絲，蟹肉棒隨意撕開。
2.鍋內放入A料及杏鮑菇，滾開後加入蟹肉棒與京水菜，再煮2～3分鐘即可。
京水菜能消除肉類及魚類的腥味，吃火鍋時可經常看見它的身影，或者也做成沙拉生食。京水菜外表看似淡泊無味，但有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素C及E，可維持皮膚及黏膜健康，也有助預防冬天時皮膚粗糙和感冒。
它也富含抗氧化作用的營養素，有防止老化、預防不良的生活習慣病及抑制癌症的功效。不僅如此，京水菜含有很多十字花科特有的礦物質，也有預防骨質疏鬆症的鈣質、預防高血壓的鉀及防治貧血的鐵，是非常優質的蔬菜。爽脆的口感與清爽無澀的味道，與任何食材都相當速配。但是如果烹煮時間過長，口感會較硬，要縮短加熱時間。
【挑選方法】
1.多莖，根部呈張開狀
2.葉片顏色鮮綠，不會過深
【品種】有大切口的葉片是其特徵
京水菜的莖部和葉子嫩細，且分枝多，可採水耕或土耕栽種。水耕栽種的，根株較小又柔軟，適合生吃，但是滋味較不足。
【食材營養搭配表】
京水菜+豆腐(大豆異黃酮)OR秋刀魚(n-3脂肪酸)OR南瓜(維生素A‧C‧E)=預防動脈硬化
京水菜+鰤魚(n-3脂肪酸)OR芹菜(鉀)OR蕈類(膳食纖維)=預防高血壓
京水菜+硯(鐵質)OR柚子(維生素C)OR海苔(葉酸)=防止貧血
京水菜+牡蠣(牛磺酸)OR蛋(維生素B群)OR蒟蒻絲(膳食纖維)=預防糖尿病
京水菜+豬肉(蛋白質)OR竹筴魚(n-3脂肪酸)OR酪梨(維生素E)=提升免疫力
京水菜+牛肉(蛋白質)OR萊姆(檸檬酸)OR滑菇(黏蛋白)=恢復體力
京水菜+雞翅(膠原蛋白)OR番茄(茄紅素)OR馬鈴薯(維生素C)=美容肌膚
京水菜+豆漿(大豆異黃酮)OR青魚(蛋白質)OR蝦米(鈣質)=防骨質疏鬆
文章出自於台灣廣廈：《天然ㄟ尚好精挑食輕養身》一書
不做「缺氧一族」！大笑增加腹活能
9/29/2014 7:32:04 PM
現代人長期在緊張或壓力下生活，容易造成急促淺短的不健康呼吸，進而讓身體發生缺氧。此外因不動、少動或久坐造成的「動能不足」，也會促使缺氧情形發生。若常處於生氣、憤怒、焦慮、悲傷等負面情緒中，由於呼吸模式會變得不順暢，其結果也會影響到氧氣的吸入而呈現缺氧。
更慘的是，人體為了補充氧氣量的不足，會製造更多紅血球來運送有限的氧氣，因而造成血液太濃，氣血循環力降低，最後導致全身的氣滯血瘀……如此一來，各個器官組織的機能表現就會跟著退步，當然結果必定是更難達到可對抗「退化」的「氣通」狀態！
幫助現代人脫離「缺氧一族」的好運動
地點：找個寬廣的地板。
時間：吃飯前後一小時以外的時間。
穿著：寬鬆運動服或居家服。
人數：
一個人也行，但有其他人在場更好（以免萬一不小心笑到出狀況，有人能及時救援）。
方式：
類似自己「起肖」（起笑）或同伴互相搔癢起笑（在安全考量下，傾向建議團體進行）。
程度：
每個人身體狀態不同，所以每次大笑時間的長度、程度，請自行斟酌慢慢累加上去。
為什麼光「起肖」就能解決缺氧的問題？這道理就在，當人大笑或是「笑到肚子痛」這種程度時，會運用到我所主張的「腹活能」，也就是腹腔整體活躍，這可以帶來多重好處：
1.人在大笑時，使用的絕對是腹式呼吸，所以平常幾乎沒用到的橫隔膜，會因大量使用而得到鍛鍊，這對鍛鍊吐納相當有益。
2.因為使用到整個腹腔內外相關肌肉群，因此牽涉到腰部強弱的肌肉群可得到鬆緩與強化。
3.此刻的腹腔凹凸幅度加大，所以吸入與吐出的氧氣或二氧化碳，都會遠勝過平常的量。
4.人在大笑時，肌肉細胞產生的嗎啡結合大腦周邊系統分泌的腦內啡，會產生欣悅感。
5.大笑一場後，身體會呈現完全放鬆狀態，其實就有如練完氣功般，全身通暢舒服。因為如此，這也可說是喚醒副交感神經的最佳方式！
6.對於有消化問題的人，大笑的過程有如在腹腔內部做自我按摩，可間接幫助排便。
經由大笑強化氣血循環力之後，身體的整體免疫力也就隨之提升。更重要的是，由於細胞更生效能提升了，所以，抗退化效果也跟著提高而使人更顯年輕！
本文出自圓神出版《超神奇！延展身體黃金期的無骨式健走操》
拔除蘿蔔腿！4動作重塑纖細美腿
9/29/2014 8:02:06 PM
【POSE1／延展大腿後側肌群，拉長雙腿曲線！】
使用位置：直放於臀部下。
瘦身功效：
‧ 鍛鍊雙腿肌肉。
‧ 消除小腹。
‧ 修飾腰臀曲線。
POINT：膝蓋不要往側邊傾斜。
步驟1：美體捲直放在臀部下， 全身放鬆。
步驟2：吸氣，用腹部力量將雙腿伸直，保持靜止狀態數秒後， 再慢慢放下。
【POSE2／剷平大腿前側肥油，雙腿立馬纖細！】
使用位置：直放於臀部下。
瘦身功效：
‧ 鍛鍊雙腿肌肉。
‧ 改善下半身浮腫。
‧ 減緩生理期不適。
POINT：腹部和腿部會有熱熱的感覺，幫助血液循環！
步驟1：平躺，美體捲直放於臀部下方。左腳用力伸直、抬起。右腳弓起，雙手環抱右膝蓋，儘量往身體靠攏。
步驟2：緩慢的深呼吸，換邊動作。
【POSE3／延展外側肌群，美化雙腿線條！】
使用位置：直放於臀部下。
瘦身功效：
‧ 端正骨盆。
‧ 拉長側腿線條。
‧ 促進下半身循環。
POINT：小腹感覺痠痠緊緊的，才有效果。
步驟1：平躺，雙腳踩地，膝蓋併攏， 美體捲直放於臀部處。
步驟2：用腰部及大腿力量將雙腿抬高， 呈90 度，靜止數秒後再放下。
【POSE4／刺激腹股溝循環，大腿前側贅肉一次退散！】
使用位置：直放於臀部下。
瘦身功效：
‧ 端正骨盆。
‧ 拉長前大腿線條。
‧ 改善背部緊繃疼痛，放鬆背部肌群。
POINT：腿部、手部的動作都要到位，全身都可運動到。
步驟1：美體捲直放於腰部後方，左大腿下方，右手往上盡量伸展。
步驟2：轉動骨盆，換邊動作。
You are receiving this email because you subscribed to this feed at feedmyinbox.com
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
ETtoday ????
 | Wisdom course on spirituality truths. Learn How to connect with infinite intelligence & awaken your inner-divinity. From our sponsors  |
| ETtoday ???? |
| ETtoday.net ????????,???????????????,???????????????????????????????? // via fulltextrssfeed.com |
GQ／3招教你如何哄女生開心
9/29/2014 8:00:00 PM
圖、文／GQ
讚美的話人人愛聽，對女人來說更是關係的催化劑。只不過讚美女人有一些眉角，不是一種讚美方式適用百種人，男人拿捏得好，一句讚美之詞可以讓女人念念不忘縈繞數日，讚美得不好，女人反而覺得你油條耍嘴皮。
以下是幾點原則，姐跟大家分享一下：
一、漂亮的女生就讚美她聰明有內涵
這道理就像你去讚美鼎泰豐好吃，他也不會有什麼感動一樣，但如果你讚美他小籠包裡包的是台灣之光，吃的是民族內涵，一顆包子吃進千年文化那就不同了，你對美女讚美她美幹嘛呢？她難道不知道她美嗎？但你稱讚她有內涵有深度（不管她是不是其實腦袋空空的），她都會比較感動。
二、同理，氣質妹就讚美她性感有女人味
氣質妹心中都有一個夢，就是在某些男人心中仍然可以是性感女神，人嘛，對越是遙遠的事就越有夢，所以，稱讚張鈞甯，你要說她氣質的外表下常常不經意流露出電昏人的女人味，稱讚桂綸鎂，你要說雖然她渾身文青氣息環繞，但眼神流露的性感卻讓人無法招架。
只不過，對氣質妹的稱讚，絕對要小心，千萬不可流於猥褻，一點點意思意思到了就夠了，畢竟氣質妹腦子通常不差，她們該記在心裡的事，會默默記住。
三、對沒信心的女人，用比較法來稱讚
有些女人不管長得正不正，就是對自己很沒有信心，這型的女人平常很喜歡說自己被說跟某女星長得很像，並且沾沾自喜，到處說嘴，有時還會在臉書上寫說，「今天被說我跟隋棠長很像，也太誇張了，真的有像嗎？」
遇到這類型的女人，就用比較法來稱讚她，稱讚她長得像某女星，或是比周遭一個正妹更正，順便損一下那個公認的大正妹哪裡不如她，平常沒信心的女人最吃這一套。
啊，什麼？想稱讚我？那麼，就說我豪放的文筆下，你感受得出有顆聖女貞德的心好了，我會笑納的。
(文字來源：御姊愛)
延伸閱讀：
>>女人最無法忍受約會對象的曖昧行徑
>>謝霆鋒和王菲復合教會我們的事
You are receiving this email because you subscribed to this feed at feedmyinbox.com
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
ETtoday ????
 | BookBub brings you free & bargain national bestselling eBooks in the genres of your choice! Sign up now & join 1.5 million happy readers. From our sponsors  |
| ETtoday ???? |
| ETtoday.net ????????,???????????????,???????????????????????????????? // via fulltextrssfeed.com |
美忍者／「感覺好強勢」7種容易被認定是女強人的特徵
9/28/2014 9:19:00 PM
圖、文／美忍者
近來在女性間造成話題的富士電視台日劇《FIRSTCLASS》。描述女生間的鬥爭的連續劇中被大家注意到的是「強勢」這個詞。
意思指的是，在閒聊中若是自己處於上風處就會攻擊別人的行為。看到女演員這樣演出，應該不少人會覺得「哇！外表看起來就好可怕的樣子」。
這次要跟大家討論的是，在辦公室裡容易看起來很可怕的七種女性特徵！
■一身名牌的打扮
身穿印上大大高檔名牌LOGO的包包、鞋子、手錶、飾品的女性，容易被認為「有非名牌不可」、「自尊心好像很高」。
當使用一眼就可以知道是名牌的單品，要注意整體平衡的搭配。
■經常穿得很露
劇中菜菜緒飾演的川島莉美繪，是一個有強烈地強勢感的角色。她因為有著出眾的身材，每次都喜歡穿無袖上衣或是短裙。
經常明顯地露出肌膚，容易被認為有強烈慾望想展現自我。另外，在辦公室穿太暴露的衣服，要小心不太受歡迎唷！
■嘴角老是向下
嘴角老是向下著，看起來好像心情不是很好的樣子，同時口輪匝肌也在放鬆的狀態。嘴角保持往上揚會給人有好的第一印象，也可以鍛鍊口輪匝肌。因為和法令紋與防止臉部下垂也有關聯，所以請大家多提醒自己注意唷！
■過密的捲髮
如果頭髮捲度太過小捲，會被覺得「花俏」、「裝模作樣」。現在的主流是蓬鬆自然地捲度，捲過的髮型不僅會看起來恐怖，也可能被說跟不上時代……。不讓髮型過捲的要點就是，捲完之後記得用手指稍微鬆開頭髮唷！
■經常在辦公桌或桌子上托著下巴
工作時、會議中用手托著下巴，會給人有沒有氣質、不積極的印象。要注意背部打直坐好，可以鍛練腹肌、背肌，讓體態變好。請大家每天多注意自己的體態唷！
■時常翹腳做事
女性在辦公室裡翹著腳的姿勢，有種好像很了不起的感覺。翹腳容易造成血液循環不良、骨盆不正、下半身肥胖。建議大家不要長時間翹腳坐著。
■「好好喔～」當口頭禪
在稱讚別人的時候，當作互相交流的方法是很有效果的。但是過度使用「好好喔～」，反而會適得其反喔！ 為了不要讓別人聽起來只是在附和，除了表達羨慕之外，「～好棒喔！」適時地具體地稱讚會比較好唷！
在辦公室裡，只要做到清爽有氣質的打扮、漂亮的體態、嘴角微微上揚、隨時記得微笑就可以讓印象變更好喔！請大家也來試試看吧！
◎作者：玉村麻衣子
(文章來源：http://biranger.tw/archives/18951)
※ 本文由《美忍者》授權刊載，未經同意禁止轉載。
You are receiving this email because you subscribed to this feed at feedmyinbox.com
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
?????? - ???? - Yahoo????
 | Our mission is to bring you top quality flower bulbs, perennial plants and other horticultural products exclusively over the internet, at the most economical prices. From our sponsors  |
| ?????? - ???? - Yahoo???? |
| ?? Yahoo?????????????????????????,??????????????????????? // via fulltextrssfeed.com |
微整變危整 臥蠶竟成毛毛蟲
9/29/2014 6:02:06 AM
「打」注射填充物，小心臉頰變成月球表面凹凸不平，必需忍痛靠用力按摩與長時間的等待體內吸收，才有機會撫平。根據一項調查顯示，3成民眾最怕玻尿酸微整變「危」整，對於注射微整，可說是又愛又怕受傷害！
注射玻尿酸去除大嬸味 竟凹凸不平
1名現年34歲的愛美女性，在3年前想搶救逐漸散發的「大嬸味」，於是決定接受玻尿酸來改善臉部的法令紋，豈料術後3天，竟發現右邊法令紋凹下去、左邊的法令紋卻腫起來不對稱現象，簡直急壞的她，緊急回診請醫師補救，醫師則以手部按壓調整，沒維持多久就回復原本凹凸不平的模樣。
由於國內針對溶解玻尿酸使用的「降解酶」，列為禁藥，她最後只好靠時間沖淡一切，讓自體慢慢吸收，才逐漸化解窘況，但是她不禁感嘆：「為了愛美付出的代價，真的太大了！」
民眾最擔心：無法達到自然效果
皮膚科醫師吳敏綺表示，根據門診經驗指出，平均每3位想施打玻尿酸的民眾，就有1位擔心可能無法達到自然效果，玻尿酸的材質與劑量是影響注射成果的關鍵。許多人有貪心的心理，認為一次打到足才夠本，類似淚溝處的皮膚很薄，就不宜注射過量。臨床有一些個案想打臥蠶卻變成硬梆梆的眼下毛毛蟲，就是如此。只要劑量過多或不及，都無法打造臉部的自然線條。
慎選玻尿酸 視施打部位需求而定
人體的玻尿酸會隨著年齡的增加而逐漸流失，在25歲以前，玻尿酸的含量很高；30歲的肌膚，玻尿酸含量只有嬰兒期的65%，到了60歲就掉到只有25%。玻尿酸流失後，真皮層的含水量也會跟著降低，皮膚會漸漸失去彈性與光澤。
玻尿酸適用於臉部靜態皺紋，如眼下細紋、淚溝、法令紋，還有隆鼻、蘋果肌、豐唇、豐頰、墊下巴等。但是，什麼才是最適合的劑量與劑型？吳敏綺醫師表示，玻尿酸的材質首先應注意的是顆粒大小一致；若玻尿酸顆粒大小不一致，有時會堵塞針頭，影響醫師的推針手感。推力太小、填充物注射劑量過少，無法有澎潤感；力道過大、劑量太多又會導致過於腫脹。
娃夜夜哭鬧 頭髮眉毛都掉光
9/29/2014 4:53:26 AM
（健康醫療網／記者郭庚儒報導）小朋友也會掉髮！一名年僅2歲大的男童，近2個月來，每晚哭鬧不睡覺，結果不僅頂上毛髮全數掉光，連眉毛也所剩無幾，父母以為孩子得了大病，帶至醫院檢查，才發現原來是睡眠不足，導致毛髮快速掉落。中醫師利用內服中藥及針灸穴位，治療約3個月，毛髮漸漸長了出來。
收治患者的台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕指出，該男童脾氣暴躁，每到晚上都哭鬧不睡覺，根據人體五臟六腑運行時間，晚間11時後走肝膽經，而肝臟主管頭髮，此時未適當休息，不僅影響頭髮生長，更會造成白髮、掉髮等情形。
林在裕強調，當血液循環到肝臟，而血液沒辦法回到肝臟，就無法供給頭髮所需要的養分，而頭髮生長要修復時間，身體未適時休息，自然容易掉髮，可能在1、2個月內急遽掉光。
如何改善掉髮？林在裕表示，中醫可透過內服中藥及針灸穴位的方式，加速血液循環，並提供血液營養供應，如四物湯加減的藥方，包括川芎、當歸、熟地、白芍藥材，三餐服用。另外，也可透過針灸頭皮穴位，如百會穴、四神聰穴，手掌的合谷穴，以及腳部的足三里穴、三陰交穴，一星期2次，約3至6個月，掉髮情形明顯改善，並長出新髮。
每天吃洋蔥冰 搞定瘦身食譜
9/29/2014 4:06:08 AM
吃洋蔥好處多，包括大家熟知能降膽固醇、治療糖尿病，尤其當享用高脂肪食物時，最好能搭配些許洋蔥，將有助於抵銷高脂肪食物引起的血液凝塊；所以說，牛排通常搭配洋蔥一起吃，是很有道理的。營養師建議，每天吃6顆由洋蔥製成的「洋蔥冰」，並加進食物中，有助於瘦身。
營養師李婉萍建議，一天吃6顆(約150克)洋蔥冰製作成的料理，有助燃燒體內多餘脂肪，並強化代謝力，打造易瘦體質，使人不易肥胖。雖然洋蔥屬於水溶性，即使吃多了，也會自行排出體外，不會造成身體負擔；但是，仍然以適時、適量為原則。
哪一種洋蔥適合做洋蔥冰？
哪一種洋蔥最適合製作洋蔥冰？市面上的洋蔥種類很多，常見人如黃褐色洋蔥，味道鮮甜、肉質細緻，適合熱炒、熬湯；紫色洋蔥口感脆甜，適合製作生菜沙拉；白色洋蔥水份多、甜度高，無論燉煮炒炸都很百搭。其實無論洋蔥品種為何，味道和營養價值都有太大差異，尤其在盛產季節，很適合作為料理食材。
以下便是在新出版《神奇洋蔥冰／瘦身料理》一書中，所推荐的3道洋蔥冰食譜，大家不妨學起來：
【洋蔥冰3道推荐食譜】：
★火腿蛋吐司★
熱量：488大卡。
效果：代謝膽固醇＋增加飽足感
1.材料：洋蔥冰3顆（解凍）、番石榴片100克，火腿、全麥吐司各3片，雞蛋3顆。
2.調味料：橄欖油3大匙、糖1/5小匙、鹽1/6小匙。
3.作法：
1 將番石榴片和洋蔥冰、鹽、糖混合均勻；雞蛋打散備用。
2 熱油鍋，分別將蛋液、火腿煎熟。
3 把番石榴片和作法2一起夾入全麥吐司中，即可食用。
窈窕瘦身
番石榴含有纖維質，能促進腸道中的膽鹽代謝，並減少血中膽固醇濃度。全麥吐司富含維生素B群，有助於代謝膽固醇。
★高纖紫米糕★
熱量：818大卡。
效果：健腸蠕動＋排除毒素。
1.材料：洋蔥冰1顆（解凍）、紫米、糯米各200克，龍眼肉20克，枸杞10克
2.調味料：紅糖1大匙，米酒6大匙。
3.作法：
1 材料洗淨。紫米泡水一晚；糯米泡水10分鐘；枸杞泡軟備用。
2 將作法1（枸杞除外）倒入電鍋內鍋中，加龍眼肉、米酒、洋蔥冰煮熟，趁熱拌入紅糖。
3 用模型將作法2定型後，倒扣在盤中，放上枸杞即可食用。
窈窕瘦身
紫米含有豐富的維生素B群，能促進蛋白質、脂肪、醣類代謝，可避免脂肪囤積；亦富含膳食纖維，容易產生飽足感，可促進腸胃蠕動、排除毒素。
★奶香薯泥★
熱量：818大卡。
效果：消除水腫＋幫助瘦身。
1.材料：洋蔥冰2顆（解凍）、低卡植物性奶油60克、馬鈴薯2顆、牛奶2大匙、豌豆苗5克、生菜絲適量。
2.調味料：胡椒粉適量。
3.作法：
1 蔬菜洗淨。馬鈴薯去皮，放入電鍋中蒸熟。
2 將作法1壓成泥，加牛奶、奶油和洋蔥冰拌勻，再撒上胡椒粉調勻。
3 將豌豆苗、生菜絲鋪於碗底，放上作法2即可。
窈窕瘦身
馬鈴薯中含有豐富的鉀，能幫助排除體內多餘的水分，適合常因水腫而無法控制體重者食用，有益於瘦身減重。
研究：透過網路結識伴侶 交往容易結婚難
9/29/2014 12:00:00 AM
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著網路、3C產品的進步，不管是購物、找資料、聽音樂，甚至交友等都能由它一手包辦，而網路雖然是一個虛擬的世界，但正因為它的虛幻的魔力，使得多數民眾都會透過它來認識新朋友或尋找伴侶，但你知道嗎？根據美國密西根州立大學有項研究指出，若以結婚為前提的狀況下尋找伴侶，未來走向婚姻及離婚的風險較高。
透過網路交友而結婚 有8％民眾會離婚
該研究主要針對4千多名平均43歲的民眾進行調查，結果發現在網路認識的情侶，3年後有32％會結婚，而非網路交友的人則有67％，另外再已婚的族群裡，透過網路交友的人離婚率為8％，非網路交友的人則有2％。
對此，研究團隊表示，透過網路認識的情侶，較屬於傾向保持交往的態度，就算踏入婚姻，維繫情感的關係意願也會比較低，目前此研究刊登於《網路心理、行為暨社會網路》期刊。
宜蘭不老節登場 順天本草養生列車顧健康
9/28/2014 11:32:00 PM
（健康醫療網／記者關嘉慶報導）「2014宜蘭不老節」盛大登場，主辦單位宜蘭縣政府特地在重陽節前夕舉辦「不老Family Walk」活動，活動參加人數高達1600人，健走路程全長5公里，阿公阿媽帶著兒孫，一起穿上以嘉年華為主題的裝扮來參加健走；順天本草養生列車也前往共襄盛舉，為民眾顧健康。
「2014宜蘭不老節」從9月27日到10月5日一連九天在宜蘭展開，宜蘭縣政府希望能打造全球預防照顧的新模式；順天本草養生列車也參與了此次盛會，主要是針對小朋友成長、更年期婦女保健、年輕人保肝以及老年人骨骼保健等進行衛教，並且在現場進行骨密度檢測。
順天本草總經理高孟熙指出，此次骨密度檢測大多為銀髮族，結果發現，有八成民眾骨密度都不合格，但是也有二、三十歲年輕人，骨密度已是負1或是負2；由於是初篩，因此建議他們要進一步到醫院複檢。
高孟熙表示，健保有提供四十歲以上民眾基本健檢，但是有很多人都放棄自己的權利，由於健康有很多隱形的殺手，所以千萬不要疏忽健檢的重要性；因為健檢之後才知道有哪些需要加強，為健康做保養。
高孟熙並提醒，充足的睡眠、規律的運動以及足夠的營養補充，是維持健康很重要的原則；但除了食物的五大營養素之外，由於不同的年齡層都可能會偏食，因而會出現稀有元素或維生素及礦物質的不足，就需要補充養生食品，而老祖宗所留下來的固有中藥改良方，就是很好的選擇。
洋蔥6大燃脂力！槲皮素寡醣超讚
9/29/2014 12:12:08 AM
洋蔥是低熱量蔬菜，其中含有類黃酮、膳食纖維、穀胱甘肽、寡醣等，更是受矚目的燃脂明星成份。吃豬腳配洋蔥，吃牛排也少不了洋蔥，除了解油膩，抗氧化力強的洋蔥，其實還是燃脂的尖兵！營養師表示，洋蔥含有六大燃脂有效成份，有助於對付頑固的脂肪，讓體內多餘的脂肪燃燒。
營養師李婉萍表示，洋蔥是低熱量蔬菜，內含多種「硫化物」，能助降血糖、血脂；「多酚」成份能排毒、抗氧化；還有「槲皮素」可抗癌，此外，其中含有類黃酮、膳食纖維、穀胱甘肽、寡醣等，更是受矚目的燃脂明星成份。在其新書《神奇的洋蔥冰》中詳細揭露洋蔥六大燃脂力：
【洋蔥6大燃脂力】：
1.類黃酮
效果：降體脂肪＋美白煥顏
●消除壞膽固醇，保持血管彈性和暢通，降低中風、高血壓發生率。
●減緩發炎反應，修補紫外線傷害，促進膠原蛋白生成，潤澤肌膚。
●抗氧化效果佳，能對抗自由基、抑制癌細胞。
★洋蔥豐富的類黃酮，還能幫助消除疲勞、集中注意力； 並且能夠改善失眠、舒緩壓力。
2.硫化物
效果：促進代謝＋消除疲勞
●洋蔥的硫化物成分，能抗寒殺菌，抵禦流感病毒。
●幫助肝臟解毒代謝，抑制致癌物質活性，具有防癌功效。
●有益吸收維生素B1，消除疲勞、增加精力。
★洋蔥中的硫化物，能夠殺菌、增強免疫力。感冒時，飲用添加洋蔥的熱湯，有助於發汗退燒。
3.膳食纖維
效果：排除毒素＋保健腸道
●強化腸胃道功能，有利排除體內脂肪。
●幫助體內新陳代謝，排出廢物和毒素。
●預防高血壓、高血脂、慢性腸炎等疾病。
★洋蔥含有豐富的膳食纖維，不僅能提高腸道張力，促進腸道蠕動，還能吸收腸道中的膽固醇和膽汁，降低血膽固醇及膽結石的發病率。
4.穀胱甘肽
效果：排除毒素＋調節免疫
●為體內的自由基清除劑，能防止細胞及組織被氧化破壞。
●具有強大的解毒功能，可調節人體的免疫功能。
●能抑制皮膚形成黑色素，使肌膚白皙透亮。
★「穀胱甘肽」能夠保護細胞，維持體內細胞的活性，對於美白與抑黑極具效果，同時也是美白針的主要成分，是愛美女性趨之若鶩的保養品。
5.槲皮素
效果：消除水腫＋預防血栓
●可提升人體免疫力，增強抵抗力。
●使血液不易凝結，具有預防血栓的效果，且生食比熟食更有效。
●並能調整體內鹽分濃度，促進水分循環，避免水腫，排出老化廢物。
★洋蔥中的槲皮素成分，不只能抑制身體吸收脂肪，還能促進排出體內囤積的脂肪，且這種元素物質能消除水腫，使身材窈窕緊實。
6.寡醣
效果：改善便祕＋對抗過敏
●促進腸胃蠕動，改善便祕和腹瀉症狀。
●抵抗過敏，減少體內毒素累積與吸收。
●改變腸道生態，增加益菌數量，降低腸癌發生率。
★寡醣分子較大，細菌不易分解，較不會引發蛀牙。且寡醣比一般醣類還難消化，不易使血糖值升高，亦適合糖尿病患者攝取，每日攝取量以14～28克為宜，食用過量易造成脹氣、腹瀉等腸道不適症狀。
【自製洋蔥冰】
營養師李婉萍表示，忙碌的上班族，無法天天料理洋蔥，不如自製洋蔥冰，而且一次做足一個月的份量，營養美味，取用方便，隨時可以入菜、入果汁，讓健康加分。
You are receiving this email because you subscribed to this feed at feedmyinbox.com
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
