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4家事易傷腰 正確姿勢護健康
9/18/2014 10:02:04 PM
平時很少運動的，做家務前應該先活動開來，以免做家務造成拉傷等傷害，並挑選好適合的衣服和工具。做家務的過程中，如果持續時間較長，應停下來休息並補充水分，搬運重物更是要注意護好腰椎。如果不慎發生拉傷、扭傷或挫傷時，應立即停止打掃且充分休息。
【做家務時的護腰秘笈】
洗衣服：收拾衣物、搓洗、晾曬時，最好不要把衣物放在地上或低矮的地方，最好放在凳子上或不太需要彎腰的地方，這樣可以降低腰部前傾的程度，從而減輕腰部負擔。
拖地、吸地：拖地、使用吸塵器時，調節手柄長度，以握著時肘部微曲、軀幹微彎為宜，以免長時間彎腰帶來負擔，擦拭桌椅板凳時，寧可麻煩點蹲下來或坐著擦，應避免彎腰去擦。
做飯：做飯往往一站就是20、30分鐘，要注意活動身體，不要保持同一站姿不同，腹部貼在流理臺上可以分散腰部壓力。
購物：最好用手推車，提購物筐或提袋會給腰部帶來負擔。應儘量將物品按重量平均放在兩個袋子裡，左右手各提一個，以保持身體重心平衡，減輕腰部負擔。
【搬運重物時正確的護腰姿勢】
搬抬洗衣盆等重物時，彎腰搬抬可能損傷腰部肌肉及椎間盤。最好蹲下來，將身體前傾，使重力分擔到腿部肌肉，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力。
直膝彎腰提取重物也不可取，此時所有脊柱後側的張力，都要由韌帶來承擔，容易造成腰骶部扭傷，而且物體重心遠離軀幹中軸線，也會加重腰背肌肉的負擔。此外，搬移重物時，應雙膝微曲，使物體儘量接近身體，就可減少腰部負擔，降低腰部損失的可能。
擔心減重破功 香栗增飽足感
9/18/2014 10:32:05 PM
秋風起，栗子盛產，許多人一聞到糖炒栗子的香氣，迫不及待剝開燙手的栗殼，品嚐口感柔細帶甜的果肉。其實，除了美味，栗子的營養豐富，不僅有養胃健脾、補腎強筋的保健功效，對於秋季就食慾大開的減重族來說，豐富的膳食纖維可增加飽足感，適合取代部分白飯，減少因挨餓導致身材走樣的機會。
栗子好處多多 減重飲食不可少
栗子，又稱板栗，盛產於秋季。傳統中醫認為栗子性溫味甘，因養胃健脾、補腎壯腰、強筋活血等養生功效，有「腎之果」、「乾果之王」的美譽。
另外，就西方營養學觀點，栗子的營養價值豐富，適量攝取也是好處多多。根據衛生福利部食品營養成分資料庫內容，平均每100公克的生栗子，熱量264大卡、碳水化合物（澱粉）58克、膳食纖維10克、脂肪量1.4克、鉀758毫克、鈣39毫克、鎂60毫克。
聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，碳水化合物能提供人體熱能，幫助脂肪代謝；膳食纖維可促進腸胃蠕動、幫助消化，也能增加飽足感，減少吃零食變胖的機會。更珍貴的是，栗子不含膽固醇，卻含有大量多元不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇，維持動脈血管健康和彈性。
此外，栗子的脂肪比例低，比起花生脂肪含量超過40％、杏仁57％、松子68％、芝麻47％至50％、核桃71.6％，更適合當作體重控制的好幫手。
栗子健康吃 替換主食不發胖
減重首重飲食均衡，營養密度再高的食物也不宜過量攝取，特別是栗子的澱粉比例高，幾乎與全穀根莖類差不多。侯玟伊營養師建議，吃栗子時應與主食做份量取代，每100克栗子熱量與1碗白飯差不多，近乎280大卡，而成人依據活動量不同，每人每天的白飯建議量為1.5碗至4碗，吃太多容易發胖。
【栗子枸杞粥】
● 材料：栗子20克、白飯100克、枸杞3克、水200c.c.。
● 作法：將所有食材混合，放入電鍋中，外鍋放入7分滿的量米杯水，煮至開關跳起即可食用。
● 營養分析：每份熱量約228.1大卡、蛋白質4.2公克、脂肪0.4公克、碳水化合物50.7公克。
【健康小叮嚀】：
栗子美味又營養，但鉀離子成分卻偏高，慢性腎臟疾病患者應減少食用。而為控制血糖需減少飯量的糖尿病患者，也要適度減少栗子的攝取。
人生勝利組 須「長」握先機
9/18/2014 7:14:00 PM
（健康醫療網／記者曾楷婷報導）正值青少年的男孩女孩，都不想矮人一截！父母親都會想使自己的孩子們搶先進入人生的勝利組，而且總是會用盡各種方式，要使孩子高人一等；尤其是現在已有中藥廠將轉骨方的菁華製成膠囊及飲品，免去傳統中藥熬煮的步驟，方便忙碌的現代人使用。不過，在選擇時別忘了要找藥材來源、製程、品管都經過嚴格的控管，又有第三單位把關與驗證的優良廠商，才能省時省力的讓孩子得到適當的營養補充，贏在起跑點上。
至於一般人何時就會「長大人」，以及「長大人」時到底需要注意什麼，才能真正看見長高的效果，又能同時兼顧健康呢？
中醫師施沛志表示，因現在小朋友的發育時間提早了，長大人的黃金時期，男生約在11-15歲，而女生則在9-13歲，就可以開始注意是否有發育跡象，最明顯就是第二性徵的出現，即可適時補養，除了把握黃金時期之外，季節的選擇也是很重要的。人體會隨四季有著不同的變化，秋季時氣血收引，冬季精氣潛藏，在此兩季節時使用轉骨藥物，則可將其能量深藏在體內，等到春夏季節時，生長之氣旺盛，則正可將深藏的精氣充分利用，成為轉骨的助力。
季節固然重要，但了解孩子的體質來服用藥方也是必要的事前作業。至於轉骨藥方有哪些呢？施沛志醫師指出，主要以「補氣血、補腎氣」的藥材所調配，其中補氣血藥物如黃耆、黨參、茯苓、白朮、當歸、川芎等，而補腎的藥物則有龜鹿二仙、山藥、女貞子、菟絲子、續斷、杜仲等。而且「長大人」成功與否跟遺傳或體質確實有明顯的關聯，先天因素決定了身高的一部分，但仍可藉由後天的調養來達到補充與改善。
施沛志醫師指出，「長大人」的治療除了是在幫助身高與體格的發展外，其實更重要的是在於給予青少年青春期的一個輔助的角色，比如在青春期時，因油脂腺的旺盛分泌，容易造成青春痘增生，可以藉由轉骨時期的體質調理來改善。
施沛志醫師呼籲，平時應該補充足夠的蛋白質、維生素以及多喝鮮奶，再加上充足的睡眠與正常的生活作息，則可以得到較足夠的生長激素分泌，使轉骨更為有效。
錯吃高糖高鹽腦秀逗 避免NG飲食
9/18/2014 9:32:05 PM
高油、高鹽、高糖的食物營養低、熱量高，吃多會胖，還會阻礙腦力發展！衛福部國民健康署針對國小學童的飲食調查顯示，喜歡吃垃圾食物、少吃蔬果的學童，學習不良的發生率，比飲食均衡的學童高近5倍。
蘇宜君營養師強調，食物營養攝取不均衡是導致頭腦不靈活的元凶，營養門診中，常發現有許多慢性病患者的飲食習慣，多偏愛吃重口味食物，以及高油、高鹽、高糖的食物，不僅很少細嚼慢嚥，暴飲暴食更是非常普遍。
《NG飲食1》：少吃酸性食物
肥胖容易誘發慢性疾病，但國內有許多民眾飲食習慣，多以酸性食物為主，包括有精緻白米、肉類、起司、蛋黃等酸性食物，不僅影響身體新陳代謝，更會造成胰島素的分泌異常，因此多吃蔬果、少吃肉，仍舊是避免過胖、增加慢性疾病與新陳代謝症候群的好方法。
《NG飲食2》：少吃精緻甜食
有的人很喜歡吃甜食，不過如果吃太多精緻含糖食物，可能造成糖尿病、肥胖、心臟病，不僅血糖就會容易爆起、暴落，更會進一步激發想吃甜食的欲望，形成惡性循環；因此建議可吃點像地瓜、番茄、蘋果、甜玉米、肉桂等5種食物對抗甜食，讓吃甜食慾望逐漸消退，避免惡性循環。
營養師蘇宜君指出，頭腦是身體的靈魂，思路是否清晰，和飲食有相當大的關係，特別是食物營養能決定容貌、言行與心情，無論是憂鬱或快樂、思路清晰或混沌，對工作感到愉快或厭煩、創新求變或墨守成規，均受食物營養影響。
喚醒頭腦 每天多喝溫水
重要的是，每天吃對了食物，不但能重整心智、提升情緒，更能在面對繁重的工作或課業壓力時，使自己能擁有更清晰的思考能力和記憶力，尤其一日的開始，多喝溫開水，有助於頭腦清晰，比任何一種食物，更能喚醒頭腦。
除此之外，多吃魚能使頭腦變聰明，因為含有omega-3脂肪酸，有助於提高記憶和學習力，並預防記憶力衰退，而在魚體中，魚眼窩則是omega-3脂肪酸含量較高的部位。每週至少吃2至3次魚，不但對大腦有益，身體也更健康。
omega-3脂肪酸 活化腦力
基本上，omega-3脂肪酸可分為DHA、EPA和α-次亞麻油酸，可以提高學習力和記憶力，至於吃素的人，只要適度的攝取含α-次亞麻油酸的食物如花豆、綠豆、黃豆、黑豆、甘納豆、核桃，也具有同樣效果。
【營養師小提醒】：
門診諮詢中，常發現有些民眾怕浪費而愛吃剩菜或隔夜菜、只喝湯不吃料、牙齒不好只挑軟的食物吃、只吃肥肉不喜歡吃瘦肉等習慣，長期都會影響身體健康。面對飲食口味重的民眾，建議烹調食物時應少用醬油、鹽等調味料，改用香菜、檸檬汁、洋蔥這種負擔較輕的調味方法，健康活化頭腦無負擔。
4招練出天鵝手臂 有效解決掰掰袖
9/18/2014 7:32:12 PM
【POSE1／拉長臂部線條，天鵝手臂立現！】
使用位置：橫放於肩胛骨後方。
瘦身功效：
‧ 刺激腋下淋巴。
‧ 強化背肌力量。
‧ 釋放背部壓力、解決痠痛問題。
POINT：手臂拉伸時，要感覺到微微有緊繃感。
步驟1：平躺，雙腳踏地，將美體捲橫放於肩胛骨後方，手臂輕鬆擺放於頭部。
步驟2：雙手合掌，慢慢的將上手臂往頭頂方向延伸、用力。
【POSE2／緊實手臂肌肉，告別掰掰袖！】
使用位置：直放於肩胛骨後方。
瘦身功效：
‧ 解決手臂鬆軟問題。
‧ 拉長手臂線條。
‧ 舒緩脊椎壓力。
POINT：雙手合掌，慢慢的將上手臂往上延伸、用力。
步驟1：平躺於地，將美體捲直放在肩胛骨後方。雙手互握往上提，緩慢的用腹部深深吸氣。
步驟2：慢慢的吐氣，上手臂用力，貼到地板，雙手呈90 度直角。
【POSE3／鍛鍊美人鎖骨，營造纖瘦感上半身！】
使用位置：橫放於腋下胸側。
瘦身功效：
‧ 改善肩膀三頭肌肥大問題。
‧ 增加鎖骨曲線，讓上半身看起來顯瘦。
‧ 矯正歪斜身體線條。
POINT：將手臂伸展到極限，訓練肌肉瞬間耐力！
步驟1：側臥。將美體捲橫放在右腋下。右手手掌打開，撐住地板。雙腿合起，膝蓋併攏彎曲。
步驟2：緩緩吸氣，雙手伸直、合掌，伸向頭頂。
【POSE4／】精雕粗壯上臂，細身體態現形！
使用位置：橫放於膝蓋下方處。
瘦身功效：
‧ 擺脫粗壯手臂。
‧ 剷除背部贅肉。
‧ 消除副乳。
POINT：
步驟1：跪姿，膝蓋呈90 度。將美體捲橫放在膝蓋下方。雙手握住TRX 彈力帶的把手。
步驟2：深深吸氣，肩膀及手臂施力往後，雙手伸直，保持5 ～10 次呼吸。
低頭族緊盯螢幕滑不停 眼袋提早來報到
9/18/2014 8:16:00 PM
（健康醫療網／記者關嘉慶報導）近年來，3C產品風行，除了電腦之外，智慧型手機更是受到年輕族群青睞，經常是長時間盯著螢幕不放。低頭族不只是會使眼睛受到傷害，還可能使眼袋下垂！整形科醫師就發現，在門診中，因為眼袋下垂來求診者中，就有不少年輕族群，值得年輕的低頭族們多加注意。
超美診所整形外科醫師陳振坤表示，門診中，來割眼袋的患者中，三十五歲以下年輕族群大約佔了四成，除了天生眼袋下垂者之外，和生活習慣不良有很大關係，尤其是年輕族群經常晚睡，又常使用網路和手機，除了容易造成黑眼圈，也易於出現淚溝與眼袋。
陳振坤醫師指出，輕微的黑眼圈也有些是因為鼻子過敏產生，所以，要改善黑眼圈，應先處理過敏的問題，先改善循環關係，並可進行脈衝光療程以及加強眼霜保濕；若是有淚溝，則是可以採用微整形注射玻尿酸來改善，如果有眼袋又合併有淚溝，可在進行眼袋整形手術時，同時合併處理淚溝。
眼袋的整形手術則是有分內開與外開兩種方式，陳振坤醫師說，通常35歲以下是採用內開法，處理脂肪推積的問題，至於外開法則適合40歲以上族群，主要是因為年紀大了，皮膚會鬆弛，以外開法則可去除鬆弛的皮膚，進而達到拉提的效果。對於35-40歲族群就要看其狀況再決定是採用內開法還是外開法。
其實，也有些人是天生就有眼袋，年紀輕輕的，眼袋就拋拋的顯得很沒精神；陳振坤醫師說，臨床上，就有一名二十多歲年輕女子，和媽媽與外婆一起來做眼袋手術，祖孫三代的臉形一個樣，而且眼袋也幾乎一模一樣，結果這名年輕女子是採用內開法去除眼袋，而媽媽與外婆則是採用外開法。
眼袋整形手術是採用舒眠麻醉，做手術時睡上一覺，手術大約一小時，內開手術更快，只需四十分鐘就可完成。陳振坤醫師提醒，做眼袋整形手術要特別注意是否有使用活血補品，或是否有在服用抗凝血藥，這些都要停止使用，術後則是不要提重物，且術後一周傷口就會恢復。至於眼袋手術後能維持多久，就要看保養做的好不好，短者五、六年，長者可維持七、八年！陳振坤說，通常越早來做眼袋手術者，且保養得宜者，則可維持的越久。
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