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預防產後漏尿 訓練操不可少
9/8/2014 12:32:03 AM
從產前就採取對策，適度地鍛鍊骨盆底
約七成的孕婦有漏尿的經驗。懷孕中，變大的子宮會壓迫膀胱或尿道，而導致不自覺漏尿。此外，連結尿道與陰道的骨盆底在生產時會受到損傷， 使產後容易漏尿。這時若不好好照護會容易引起更年期的漏尿，因此請好好訓練運動，鍛鍊骨盆底。
產前要注意的事
懷孕中膀胱的收縮力會下降，排尿時容易無意識在腹部用力，一旦養成這種習慣就會造成漏尿。請累積尿液到膀胱蓄滿為止再排尿，減少使用腹肌的力量，關注因膀胱收縮而自然想排尿的感覺。
產後要注意的事
鬆弛的骨盆底大概要花一到兩個月的時間恢復，這段期間要盡量躺著休息，努力恢復，會陰的疼痛平息後就開始做訓練運動，鍛鍊骨盆底。生產後一個月內用束腹或束褲束緊肚子，要注意腹肌運動，若會給骨盆底帶來負擔，也會變成漏尿的原因。
✽產前產後的運動請諮詢就診的醫師，確認自己的身體狀態再進行。
這樣的人要注意！骨盆底負擔程度CHECK
因為習慣、體質、體型及生產時的狀態等因素，容易給骨盆底帶來負擔。有下列現象的人要積極照護身體。
習慣、體質、體型
□ 因為便祕，總是使勁排便
□ 因為工作等因素常拿重物
□ 長時間站立的工作
□ 因為慢性鼻炎常打噴嚏，或是因為氣喘常咳嗽
□ 身材高胖
生 產
□ 生產經驗3次以上
□ 35歲以上第一次生產（剖腹產除外）
□ 子宮口開了以後到生產花了5小時以上
□ 產下3,500g以上的嬰兒
□ 生產後過了一星期子宮還是下垂
預防、改善漏尿的訓練
鍛鍊骨盆底的感覺就像忍住放屁、憋尿一樣，收緊陰道到肛門附近，讓肛門口的肌肉變緊繃就OK。也要多進行
腰、肚子、腳不用力。
➊ 仰躺，雙腳打開與肩同寬，彎曲膝蓋。以此姿勢收緊骨盆底12∼15秒左右。
➋ 休息50秒後，再度收緊骨盆底。重複步驟➊與➋十次。
吃太多烤肉 當心骨質疏鬆
9/7/2014 7:41:56 PM
〔自由時報記者陳韋宗／新北報導〕民眾中秋節假期吃烤肉，除了小心變胖，還要留意骨質疏鬆症上身！亞東醫院復健科物理治療師丁俊文指出，過去有許多研究都顯示，肉類攝取過多會降低人體對鈣質的吸收率，提醒民眾大魚大肉之餘除注意營養均衡，也要多運動，若發現身體關節出現疼痛，最好就醫檢查。
「骨質疏鬆症」是骨質異常減少的疾病，會使骨骼變脆弱，一般可分為「原發性」、「繼發性」兩類，前者屬退化性病因，主要是年齡增加所致；後者則是體內鈣質吸收不足或不平衡，導致骨質密度下降。
丁俊文說，五十歲以上，以及停經期的婦女，是需要檢查骨質密度的高風險群；如果常喝咖啡因飲料，或是有抽菸、喝酒習慣，也會影響血液循環，導致鈣吸收不佳。
營養師孫文蕙說，肉類攝取過多，會使血液呈現酸性，加上紅肉含有大量磷酸根，都會影響體內鈣質的吸收，也增加骨質疏鬆風險。孫文蕙指出，一般人都只注重鈣質攝取多寡，但營養均衡與吸收率才是關鍵。醫師建議，中秋烤肉也可搭配黑芝麻、深綠蔬菜，均衡營養，增加吸收。
丁俊文建議，腰椎與髖骨是最常發生骨質疏鬆問題的部位，民眾可以在家做腰部伸展，或是單腳站立，若感覺關節部位疼痛，可能就要就醫檢查。亞東醫院於九月十二日、十七日兩天早上八點半至十一點舉辦骨質疏鬆講座，將提供免費骨質密度檢驗，讓民眾了解身體狀況。
孩童開學顧健康 營養午餐要把關
9/8/2014 2:17:00 AM
（健康醫療網／記者曾楷婷報導）重視健康與體重管理應該要從小做起，不應該讓小孩攝取過多的糖份與油脂，這些在家裡或許家長都比較好控制，能親手煮一些營養的食材，照顧孩子的健康。但是已經開學了，許多學校開始供應營養午餐，針對國小兒童要怎麼吃才能吃得健康，又要同時兼顧美味，不要讓小孩還吃進過多的油脂，相信是家長與老師們最關心學童的事情。
現在國小的營養午餐，多由營養師規劃。賴毓伶營養師表示，營養午餐的規劃會依據教育部所規定的攝取量，再配合當季食材選擇最好的烹調方式，均採少鹽、少油、少糖去做變化。對於愛吃油炸的小朋友，學校每星期還是會有一天提供炸物類的食物，但食物仍以多元均衡為主，不希望小孩吃進太多的脂肪。
要如何烹調對身體比較健康呢？賴毓伶說，通常以涼拌或是以水燙煮的方式，會比較清淡，對身體較無負擔。以國小三年級至六年級的學童來說，視自己的拳頭大小，一個拳頭算一份，每天最少吃五份蔬果，所以每個人所攝取的份量會有些許不同。
想要當個頭好壯壯的健康孩童嗎？賴毓伶營養師提醒家長與孩童，除了均衡飲食，多蔬果、少喝含糖飲料之外，盡量以白開水替代，再配合規律的運動，就能照顧好自身健康，也能快樂上學。
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